便秘を解消してくれる食べ物があります。食生活も便秘に大きく影響しており、毎日の体に採りいれるものを注意する必要があります。 まず、便秘には食物繊維が良いとされています。食物繊維の多い食べ物を採ることで、柔らかく大きな大便がつくられます。

反対に言えば、食物繊維が全くない食べ物、例えばアイスクリーム、チーズ、肉、スナック菓子、ピザ、インスタント食品などは制限したほうが良いということです。


また、慢性の便秘には、大きく分けて弛緩性便秘、直腸性便秘、けいれん性便秘の３つに分かれますが、この中で、けいれん性便秘の人は、反対に、あまり 繊維の多い食べ物は避けたほうが良いです。例えば生野菜などは避けたほうが良いでしょう。どちらかというと、食物繊維の中でも水溶性食物繊維と呼ばれる ものがおすすめです。

水溶性食物繊維	リンゴ、バナナ、サツマイモ、こんにゃく、寒天、オリゴ糖（市販のもの）
不溶性食物繊維 （×けいれん性便秘）	根菜類・豆類・きのこ類など

水溶性食物繊維は粘着性があり、食べ物が胃の中にとどまる時間が長くなるので満腹感が持続するために、ダイエットにも効果があります。その他、血糖値の急激な上昇も抑えてくれます。水溶性食物繊維を採り腸内環境を整えましょう。水溶性食物繊維には、ペクチン質、アルギン酸などが含まれ、主な食べ物にコンニャクや海藻類などがあります。

不溶性食物繊維は体内に入ると、水分が膨張するため、便のかさが増え、ぜんどう運動が盛んになり排便を促すことができます。発ガン性物質を体外に出し、腸内の環境を整えてくれます。不溶性食物繊維には、セルロース、ヘミセルロースなどが含まれ、不溶性食物繊維を豊富に含む食物に、穀物や野菜、豆、海藻などがあります。

便秘解消一口コラム
便秘をわずらっている女性の多くは、朝食を抜いているとか・・ まずは１日３食、つまり規則正しい食生活に変えてみてください。これだけで効果が見られる場合がありますからね。 もうひとつ、効果的な便秘解消剤といえば、朝起きたてのコップ１杯の水を飲むことです。これは簡単ですよね。 たった１杯の水を飲むことで、胃や腸を刺激してくれるからです。この簡単な便秘解消方法をぜひ今日から試してみてくださいね。

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